Postura Correcta en el Trabajo: Clave para Evitar Dolores

09 Dic Postura Correcta en el Trabajo: Clave para Evitar Dolores

Una postura incorrecta en el trabajo puede generar problemas a largo plazo, como dolores cervicales, lumbares y tensiones musculares. Como fisioterapeuta Barcelona, Marta Prieto entiende la importancia de mantener una postura adecuada y cómo esto influye directamente en la salud física. A continuación, compartimos algunos consejos para mejorar tu postura y evitar molestias.

Ajusta tu silla y escritorio

Para mantener una postura ergonómica, es fundamental ajustar tu silla y escritorio. Como fisioterapeuta Barcelona, siempre recomiendo que la altura de la silla permita que tus pies estén completamente apoyados en el suelo y tus rodillas queden a la altura de las caderas. Además, ajusta el respaldo para mantener la curvatura natural de la espalda.

Coloca la pantalla a la altura de los ojos

Una de las principales causas de dolor cervical es mirar hacia abajo o hacia arriba durante largas horas. Asegúrate de que la pantalla esté alineada con la línea de visión, a la altura de los ojos, para reducir la tensión en el cuello y evitar dolores. Si usas más de una pantalla, asegúrate de que estén dispuestas de manera que no tengas que girar el cuello constantemente.

Realiza pausas activas

Aunque mantengas una postura correcta, es crucial no permanecer en la misma posición durante períodos prolongados. Como fisioterapeuta Barcelona, recomiendo realizar pausas activas cada 30-60 minutos. Levántate, camina un poco y haz estiramientos de cuello, hombros y espalda para mejorar la circulación y reducir la rigidez muscular.

Ejercicios para mejorar la postura

La fisioterapia no solo se trata de corregir la postura en el momento, sino también de fortalecer los músculos que soportan la columna vertebral. Ejercicios de fortalecimiento para la zona lumbar, los abdominales y los músculos del cuello son clave para mantener una buena postura a largo plazo. Como fisioterapeuta Barcelona, guío a mis pacientes en ejercicios específicos para evitar lesiones.

Consulta a un fisioterapeuta en Barcelona

Si experimentas dolores recurrentes o deseas obtener una evaluación personalizada, es recomendable consultar con un fisioterapeuta Barcelona. En mi consulta, realizo una valoración completa de tu postura, adaptando recomendaciones específicas para tu tipo de trabajo y estilo de vida. La prevención es clave para evitar complicaciones futuras.

Si necesitas más información o asesoría sobre cómo mejorar tu postura en el trabajo, no dudes en ponerte en contacto conmigo en Marta Prieto Fisioterapia.